KALÇA EGZERSİZİ 1
Yatar pozisyonda iken ayağınızı yavaşça yukarı ve aşağı itin.
Bu egzersizi birkaç kez her 5 veya 10 dakikada bir tekrarlayın.
Bu egzersize ameliyattan hemen sonra başlayın ve tamamen iyileşene kadar devam edin.
KALÇA EGZERSİZİ 2
Yatar pozisyonda iken bileğinizi içe, diğer ayağınıza doğru ve ardından diğer ayağınızdan
uzağa doğru hareket ettirin. Her yönde 5 kez tekrarlayın. Bu egzersiz 3 dakika sürmelidir.
KALÇA EGZERSİZİ 3
Ayağınızı kalçanıza doğru kaydırın, dizinizi bükün ve topuğunuzu yatağın üzerinde tutun.
Dizinizin içe doğru dönmesine izin vermeyin. Dizinizi 5 ila 10 saniye boyunca
maksimum bükülmüş pozisyonda tutun. Bacağınızı düzeltin ve
bu hareketi 10 kez tekrarlayın. Bu egzersiz 3 dakika sürmelidir.
KALÇA EGZERSİZİ 4
Sırtüstü pozisyonda yatakta yatarken bacağınızı yataktan kaldırmadan ve dizinizi bükmeden
yana doğru açın ve yavaşça orta pozisyona getirin. Bu egzersiz 3 dakika sürmelidir.
KALÇA EGZERSİZİ 5
Dizinizin altına havlu bir rulo koyun. Dizinizi havlu ruloya doğru bastırarak uyluk kasınızı kasın.
10’a kadar sayıp gevşeyin. Bu egzersiz 3 dakika sürmelidir.
KALÇA EKZERSİZİ 6
Sırtüstü pozisyonda yatakta yatarken dizinizi düz tutarak bacağınızı yataktan 1 karış yukarı kaldırın.
Bu pozisyonda 5 saniye bekleyip bacağınızı yavaşça indirin. Bu egzersiz 3 dakika sürmelidir.
KALÇA EGZERSİZİ 7
Yan yatın. Altta kalan bacağı bükün. Üstteki bacağınızı düz bir şekilde yukarı doğru kaldırın ve
yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersiz 3 dakika sürmelidir.
KALÇA EGZERSİZİ 8
Karnınızın altına yastık koyarak yüzüstü pozisyonda yatarken dizinizi bükmeden bacağınızı
yataktan 1 karış geriye kaldırın. Bu pozisyonda 5 saniye bekleyip bacağınızı yavaşça indirin.
Bu egzersiz 3 dakika sürmelidir.
KALÇA EGZERSİZİ 9
Karnınızın altına yastık koyarak yüzüstü pozisyonda yatarken kalçalarınızı sıkabildiğiniz
kadar sıkın. 5 saniye bu pozisyonda bekleyip gevşeyin. Bu egzersiz 3 dakika sürmelidir.
KALÇA EGZERSİZİ 10
Bir yüretece tutunarak ameliyatlı bacağınızı karnınıza doğru kaldırın.
Dizinizi belinizden daha yükseğe kaldırmayın. 5’e kadar sayın ve bacağınızı yere indirin.
Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
KALÇA EGZERSİZİ 11
Bir yürütece tutunarak diziniz düz olacak şekilde bacağınızı yana doğru kaldırın.
Ayağınızı tekrar yere basacak şekilde bacağınızı yavaşça indirin.
Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
KALÇA EGZERSİZİ 12
Bir yürütece tutunarak ameliyatlı bacağınızı yavaşça geriye doğru kaldırın.
Sırtınızı düz tutmaya çalışın. 5’e kadar sayın ve ayağınızı tekrar yere koyun.
Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
