BOYUN EGZERSİZİ 1
.jpg)
Ayakta dik dururken omuzlarınızı tam bir daire çizecek şekilde önce arkaya sonra öne doğru çevirin.
BOYUN EGZERSİZİ 2
.jpg)
Ayakta dik dururken omuzlarınızı yukarı doğru kaldırın. Bu pozisyonda 5’e kadar sayıp gevşeyin.
BOYUN EGZERSİZİ 3
.jpg)
Ayakta dik dururken ellerinizi belinize koyarak kollarınızı geriye doğru götürün ve
kürek kemiklerinizi birbirine doğru yaklaştırın. Bu pozisyonda 5’e kadar sayıp gevşeyin.
BOYUN EGZERSİZİ 4
Ayakta kollarınızı 90 derece açı oluşturacak şekilde duvar köşesine dayayın. Kollarınız
duvarda iken ayaklarınızı oynatmadan gövdenizi öne doğru esnetin. Kürek kemiklerinizin
birbirine yaklaştığını hissedin.
BOYUN EGZERSİZİ 5
Dik bir şekilde otururken bir elinizle oturduğunuz kısmı tutun. Diğer elinizle başınızın
yan tarafından tutup, yana doğru çekerek gerdirin. Bu pozisyonda 30 saniye bekleyip gevşeyin.
BOYUN EGZERSİZİ 6
Dik bir şekilde otururken başınızı öne doğru eğerek çenenizi göğsünüze doğru değdirin.
Yavaşça başınızı kaldırarak dik duruma dönün.
BOYUN EGZERSİZİ 7
Dik bir şekilde otururken başınızı arkaya doğru götürün.
Yavaşça başınızı kaldırarak dik duruma dönün.
BOYUN EGZERSİZİ 8
Dik bir şekilde otururken başınızı sağa doğru yatırın. Daha sonra düz pozisyona getirin,
1-2 saniye duraksayın ve sola doğru yatırın.
BOYUN EGZERSİZİ 9
.jpeg)
Dik bir şekilde otururken ellerinizi alnınıza yerleştirin. Elinizle başınızı arkaya doğru
iterken başınızı sabit tutmaya çalışın. Bu pozisyonda 5’e kadar sayın ve gevşeyin.
BOYUN EGZERSİZİ 10
.jpeg)
Dik bir şekilde otururken ellerinizi başınızın arka kısmına (ensenize değil) yerleştirin.
Başınızı arkaya doğru iterken aynı anda ellerinizle başınıza engel olun.
5’e kadar sayın ve gevşeyin.
BOYUN EGZERSİZİ 11
Dik bir şekilde otururken bir elinizi başınızın yanına yerleştirin.
Başınızı elinize doğru yan tarafa itmeye çalışırken aynı anda diğer
elinizle başınıza engel olun. 5’e kadar sayın ve gevşeyin.
Daha sonra egzersizi diğer taraf için tekrarlayın.
BOYUN EGZERSİZİ 12
Sağ elinizi, başın arka kısmına, sol elinizi şakağınıza koyun. Başınızı şakağınızda olan
eliniz yönünde döndürmeye çalışın. Ellerinizle harekete engel olun. 5’e kadar sayın ve gevşeyin.
Daha sonra egzersizi diğer taraf için tekrarlayın.
Yukarıdaki egzersizleri sabah ve akşam olmak üzere günde 2 kez onar defa tekrarlayınız.
